こんにちは！ ヘルハピの木野です。
このページでは具体的に「トレーニングコースの中身は何なの？」という部分を、詳しくお伝えいたします。
「ホームページの表を見ただけじゃ、自分に合うのがどれか分からない…」 そんな方は、ぜひこの記事をガイドブック代わりに読んでみてください。
なぜ、プランを新しくしたのか
これまで、ヘルハピは「とにかく目の前のお客様を元気にしたい！」という一心で、メニューを作成してきましたが、プラン表を見返したとき、 「これ、初めて見たお客様はどれを選べばいいか分からないな…」と感じました。
パッと見た瞬間に、「あ、これは私のためのコースだ！」と確信してほしい。 そんな想いがあり、今回
・しっかり痩せたい
・運動習慣をつけたい
・痛みや姿勢を整えたい
・65歳以降も元気で動き続けたい
この4つの目的ごとに、コースを整理しました。
※全てのコース【ウェア・タオル・水分・ヘアゴムなどのアメニティ・プロテイン無料／シューズ不要】となっており、完全手ぶらでお越し頂けます。
① ダイエットコース
3〜6ヶ月で「一人ダイエット卒業」を目指す本気コース
こんな方に
・3〜6ヶ月でしっかり体重・体脂肪を落としたい
・いつも途中でダイエットをあきらめてしまう
・膝や腰が不安で、自己流の運動が怖い
・「最後のダイエット」にしたい
具体的なサポート内容
● 60分セッションの基本
・5分：体重・体調・筋肉痛などのチェック
・10分：ストレッチ・メンテナンスで悪いクセを整える
・35分：筋トレ＋有酸素運動（身体の状況に合わせて負荷を調整）
・10分：食事や次回までの軽い宿題を一緒に決めます
トレーニングの日だけ頑張るのではなく、
「次の1週間をどう過ごすか」まで一緒に決める60分となっておりますので、モチベーションが保たれダイエットを成功へと導きます。
● 食事サポート（LINE）
・食事のお写真をスマホで送っていただきます。
・最初の6回は「週2日」を目安に、LINEでしっかりフィードバック致します。
（良いポイント／変えていきたいポイント／次の1週間のテーマ など）
・7回目以降は、セッションで話し合った内容をトレーナーがメモし、
毎回LINEで要点をフィードバックします。
そのため、次まで意識する事が明確になり常に良い状態を作っていきます。
もちろんサボる日があっても何も問題ありません！
ヘルハピでは「自立できるダイエット」を目指しています。
● 月1回の測定カウンセリング
・コース開始時に、1ヶ月後の測定日を先に決めておきます。
・体重・体脂肪・サイズの変化に加えて、
階段が楽になった／立ち上がりやすくなった／服のサイズ感が変わってきた など、日常の変化もとても大切な指標になります。
「数字」だけでなく、「できることが増えた自分」を一緒に見つけていく時間です。
※回数や料金の詳細は、プランページの料金表をご覧ください。
※ベーシック／スタンダード／プレミアムの違いは、「期間」「回数」「整体サポートの有無」です。
② 運動習慣コース
体力やボディラインを整え、“運動が当たり前”になるコース
こんな方に
・運動不足が気になっている
・体力やボディラインを整えたい
・ダイエットコース卒業後、良い状態をキープしたい
・数字よりも「疲れにくさ」「見た目の変化」を重視したい
30分・60分のイメージ
● 30分（サクッと型）
・姿勢・呼吸・体のクセをチェック
・必要な筋トレやエクササイズを集中して実施
・仕事や家事の合間に通いやすい時間設定
● 60分（じっくり型）
・前半：ストレッチや動きの準備、フォーム調整
・後半：筋トレ＋有酸素運動で、しっかり体を動かす
柔軟性や姿勢も整えながら、
「体力アップ＋ボディメイク」をバランスよく行いたい方に向いています。
実際には、30分の方と60分の方が半々くらいのイメージです。
生活リズムや体力に合わせて、一緒に決めていきます。
回数ごとのイメージ
・10回：体の本来の動きが戻り、「あ、動きやすいかも」と変化のきっかけをつかみたい方
・20回：しっかり体と向き合い、筋力・体力を定着させたい方
・30回：長い目で見て、自分の体とじっくり付き合っていきたい方（継続される多くの方が選びやすいお得なコースです。）
③ 整えコース
痛みや姿勢を、整体＋トレーニングで根本から整える
こんな方に
・膝・腰・肩などに痛みや違和感がある
・姿勢（猫背・反り腰など）が気になる
・どこに行っても痛みや姿勢が改善しない
コースのイメージ
・前半：整体・メンテナンスで、筋肉・関節・姿勢を整える
・後半：整えた体をキープするためのトレーニング
6回で「今の状態の把握＋土台づくり」、
12回で「クセを整え、良い動きに書き換えていく」イメージです。
整体とトレーニングの両方ができるヘルハピトレーナーだからこそ、ご提案できるコースとなっております。
④ シニアコース
いつまでも、自分の足で歩ける毎日のために
こんな方に
・65歳以上の方
・転倒や寝たきりが不安
・今の元気を更に長く保ちたい
コースのイメージ
・30分・60分から選べるやさしいプログラム
・立ち座り・歩行・バランス・足腰の筋力トレーニングを中心に実施
・体調や血圧などを確認しながら、その日の体に合わせて進めていきます
「重いダンベルを振り回す」ようなことはしません。
“行きたい場所に、自分の足で行ける”状態を作り出すためのコースです。
どのコースを選べばいい？ざっくり目安
・期限を決めて本気で痩せたい
→ ダイエットコース
・運動不足を解消して、体力やボディラインを整えたい
→ 運動習慣コース
・痛みや姿勢の悩みが一番気になる
→ 整えコース
・65歳以上で、今の元気を守りたい
→ シニアコース
「なんとなく、このコースかな？」という状態でお問い合わせいただいて、
無料体験・カウンセリングの中で、一緒にベストなスタートを決めていきましょう。
お客様の『これからの1年後・5年後・10年後』が、
少しでも軽く・楽に・楽しくなるきっかけになれたら嬉しいです。
