こんにちは、枚方の女性向けパーソナルジム「ヘルハピ」の木野です🌿
最近、カウンセリングでいちばん多いご相談が“体型崩れ”です。
「お腹まわりが気になる」「背中のラインが丸くなってきた」「昔の服がきつい…」女性のあるあるですよね…
でもご安心ください。
**正しい順番で、無理なく、続ける。**
これだけで体はちゃんと変わります。
今日は、枚方でパーソナルジムを探している50代女性に向けて、現場でお伝えしている“リアルに効くポイント”をまとめます。
なぜ体型が崩れるのか？まず原因をサクッと整理します
- 筋肉量の低下：特に太もも・お尻・背中。支える力が落ちると、重力に負けやすくなります。
- 姿勢のクセ：猫背・反り腰・片足重心。ラインがぼやけやすくなります。
- 日常の“ちょっとした習慣”：座り時間が長い、呼吸が浅い、歩幅が小さい。小さな積み重ねが今の体を形作っています。
- ホルモンバランスの変化：更年期の影響で疲れやすく、動くハードルが上がりやすくなります。
この4つをまとめて整えられるのが、パーソナルトレーニングの強みです。
ヘルハピ流「体型崩れリセット」の3ステップ
1）まずは“整える”（呼吸・姿勢・可動域）
いきなりハードな筋トレは行いません。
最初の5〜10分は姿勢を整えるためにストレッチなどを行います。骨の位置が安定すると、体の内側に自然と力が入りやすくなり、その後のトレーニングの効きが変わります。こうする事でムキムキな体ではなく女性らしいしなやかな身体に変わっていきます。
2）つぎに“支える”（ヒップ・体幹・背中）
ヒップは低めの段差でのヒップヒンジ、体幹は腹圧を保ったままの立ち動作、背中は引く感覚を優先します。
「きつい＝正解」ではなく、**「狙った場所に入る＝正解」**です。膝や腰に不安がある方も無理なく進められます。
3）最後に“動く”（日常に落とす）
週1回のトレーニングに、お家の1分習慣を足します。
- 椅子スクワット10回×2セット（ゆっくり）
- つま先は正面、歩幅広めで胸から前へ——ウォーキング3分
- ふーっと長い吐く呼吸20回（寝る前がおすすめ）
習慣にするためには「完璧」より**「続けやすさ・簡単さ」**がいちばん強いです。
よくあるご質問（50代女性からのご相談より）
Q. 更年期でしんどい日があります。運動はできますか？
A. できます。その日の体調に合わせてトレーニングメニューを調整します。体がしんどい時こそ動くことで、睡眠や気分が安定したというお声も多いです。
Q. 膝や腰に不安があります。スクワットは怖いです。
A. まずは膝や腰に不安がある原因を見つけます。自分の体を知ってからのアプローチなので関節の負担が減り、安心して進められます。
Q. 食事制限が苦手です。甘いものがやめられません。
A. 我慢より整えるが基本です。タンパク質と食物繊維を“先に置く”だけでも、甘いものに振り回されにくくなります。食欲は栄養素がポイントです！
Q. 仕事や家事で時間が取りづらいです。
A. ヘルハピでのトレーニングは週１からでも問題ありません。ご自宅の習慣は1分でも十分です。毎日でなくても大丈夫です。続けやすい頻度をご一緒に決めていきます。
実際のお声（要約）
- 「ぽっこりお腹がすっきりして、服が２サイズ下がりました」
- 「肩こりや腰の重さが楽になって、動くのが楽しみになりました」
- 「家族から若く見えると言われて、なんだか自信が戻りました」
体重の数字だけでなく、見た目と体のラクさが変わると、毎日が軽くなります。
まずは一歩だけ、いっしょに
50代からの体型は、**年齢のせいではなく“やり方次第”**です。
枚方で女性向けのパーソナルジムをお探しでしたら、無理のない一歩からご一緒します。
今月は体験枠が少なめですので、ご希望日時がある方はお早めにお知らせください。
枚方でダイエットを始めるなら、まずはHELHAPIの無料体験を受けてみてください！
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是非ジム選びのご参考にご覧ください。
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『実際のお客様による感動のお声』
ここからは、ご新規様へのお知らせです。
初回はトレーニング体験無料（70分）
スーパーダイエットコース、美姿勢・美脚トレーニングコースはともに初回無料体験をご利用頂けます。（トレーニング時間30分）
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初回体験の内容が分かりやすい『ひらつー』さんの取材記事をご参考くださいませ。
『手ぶらでOK！枚方公園駅近くのパーソナルジム「ヘルハピ」に万年ダイエッターが挑む』<<check
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中村望愛トレーナーの自己紹介です。
辻本大輔トレーナーの自己紹介です。
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