今回の記事ではむくみがよく出やすい方※必見です！
むくみが出やすい方へ【3つの効果テキメン】アドバイス
①タンパク質を摂りましょう
②果物を摂りましょう
③開脚ストレッチをしましょう
①タンパク質を摂りましょう
なぜたんぱく質が必要なの？？
医療関係の方がよく目にする、むくみと大きく関わる【アルブミン】を摂りたいからです。
こんな生活していませんか？
・朝食➡抜き
・昼食➡適当にコンビニ弁当
・夕飯➡麵類で済ます
このお食事内容だとタンパク質が見当たりません！＝アルブミン不足になり、むくみやすい体になっていきます。
理想は少しでもいいので、毎食タンパク質を意識したお食事がベストです。
②果物を摂りましょう
なぜ果物が必要なの？？
これはむくみと切っても切れない関係の【カリウム】を摂りたいからです。
こんな生活していませんか？
・朝食➡食パン2切れ
・昼食➡ラーメン
・夕飯➡野菜炒め
果物や生のお野菜が無い食生活＝カリウム不足になり、先程のタンパク質不足よりもむくんでしまいます…
この食生活の場合だと朝食に果物、夕飯にサラダを入れるだけでもむくみにくいお体になっていきますよ。
③開脚ストレッチをしましょう
なぜ開脚ストレッチが必要なの？？
開脚ストレッチをしたときに伸びる【内転筋】を伸ばしたいからです。
内転筋のすぐそばに大きな血管が通っていますので内転筋のストレッチをすると血流がよくなりむくみが解消するという考えです。
最初はバレリーナみたいなストレッチをしなくていい（←できないですよね💦）ので片足ずつゆっくりと始めてみましょう。
枚方、香里園の皆様へ！ヘルハピの自己紹介です。
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