枚方、香里園周辺の皆様こんにちは。
本日は管理栄養士の谷南海が投稿いたします！
朝晩はすっかり秋らしくなってきましたね！
夏は暑くて冷たいものをたくさん飲んだり、食べたりしていませんか？
また、冷房のかかった部屋に長時間いることも多いのでは？
そうしていると、身体は冷えてしまいます。
また、9月は気温差もあり、体調管理が難しくなります。
冷房を長時間使用していると、体温を身体の中から逃さないように血管が収縮し、血流が悪くなり、冷え性を発症してしまいます。
冷えが生じてしまうと、自律神経が乱れてしまったり、基礎代謝や新陳代謝を低下させてしまいます。
そうならないためにも、身体を温め、血行を良くして基礎代謝や新陳代謝を上げていきましょう！
生活の中での対策
●首のつく部分(首、手首、足首など)、お腹などは冷えやすいのでその部分を温める
・足首まである靴下を履く
・ストールを巻く
・お腹を触って冷たければ腹巻きをする
など
●冷えてきたら夏用の寝具やパジャマをいつまでも使わない
・長袖長ズボンのパジャマにする
・冬用の寝具に変える など
●身体の芯から温める
・ぬるま湯(38〜40度くらい)でゆっくり半身浴する
・ウォーキングやストレッチなど適度な運動を行う
など
●冷房は適度に
・冷房は暑い日のみにし、朝晩など冷える時はタイマーなどで切れるようにする
・設定温度を高めに設定 など
食事での対策
●栄養バランスの摂れた食事を心がける
・一汁三菜を意識してみる
(場合によっては、変更することもあります)
●身体を温める食材を摂り入れる
・根菜類や芋類
土の中でできるものや冬野菜は身体を温めるものが多いです。
・しそ、生姜、ニンニク、ネギなどの薬味野菜
●温かい飲み物を飲む
・白湯を飲む
・日頃飲むものを常温にする
・食事の際、汁物を加える
(場合によっては変更することもあります)
おすすめ料理
豚汁
豚肉、玉ねぎ、ネギ、ごぼう、にんじん、じゃがいも、こんにゃくなど
たくさんの野菜が含まれているに加え
良質なタンパク質も含まれています！
そして、汁物のため温かいものを摂ることとなります！
野菜たっぷりにする事で、塩分量も減るので一石二鳥！
余っている野菜やきのこ、海藻類なども入れてオリジナル豚汁をつくってみても！
また、味噌には麹菌が含まれているので、腸を整える作用もあります！
困った時は豚汁にしてみてはいかがでしょうか？
過ごしやすくなってきたので、軽くランニングなどもいいですね！
私も始めようかな？！
無料体験の受付
ヘルハピでは毎月沢山のご予約を頂いている為、現在無料体験の受付人数を制限させて頂いております。
９月５日現在時点での受付可能枠は
９月受付は終了しており、１０月の受付は【残り３枠】となっております。
ヘルハピに少しでもご興味のある方は、お早めの問合せをお待ちしております。
ダイエットコース、ホルモン分泌コースともに初回無料体験をご利用頂けます。
【ご予約当日の流れ】ご来館→カウンセリングシートご記入(10分)→体験トレーニング(30分)→カウンセリング(30分)のお時間をご用意しております。ヘルハピでは体験のお時間を長めに頂き、「本当に私にあっているのか」を確認していただきます。トレーニングが初めての方も多数いらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
沢山の方に『ヘルハピ』を届けていくためにヘルハピのトレーナーは一人一人のお客様に感動を届け続けます。
皆様とお会いできる事を心から楽しみにしております。
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