枚方、寝屋川、交野市の皆様こんにちは。
枚方公園駅ダイエットジムHELHAPIの沖野でございます。
いつもブログをお読みくださりありがとうございます。
短期集中ダイエットは世の中にたくさん溢れています。糖質制限や脂質制限、16時間断食など。
ヘルハピがオススメするのは1週間で5kg！というハードな目標ではなく、今後のベースとなる食事を1週間きっちり行う方法です！
今回のブログではそのメニューを含めてお伝えしていきます！
【食事の例】
まずは1日の食事を朝〜夜まで決めてしまいましょう！
基本的に決めたメニュー以外は食べないようにします。満腹の場合は無理に食べなくてOKです🙆♀️
朝
- 白米(100g)
- 卵(生卵でもゆで卵でも目玉焼きでもok)
- 納豆
- ほうれん草のみそ汁
昼
- 白米(100g)
- サラダ(生野菜)
- 焼き魚
- 豆腐とわかめのみそ汁
夜
- 白米(50g) ※なくてもok
- サラダ
- ブロッコリー
- 赤身肉(モモ肉)ステーキ
もしくは鶏胸肉かささみ
いかがでしょうか。
少ないな…と感じましたか？
意外と食べているなと感じましたか？
少ないと感じた方は今のお食事がかなり多いので、このお食事に変えるだけですとんと体重が落ちていきますよ☺️
意外と多いと感じた方は夜ご飯を抜いたりせずにできれば3食バランスよく食べましょう！
ご飯のグラム数は目安です。
身長や体重、目標によっても異なりますが極端に減らしすぎないようにするのが重要です💡
【ポイント】
☆タンパク質を中心にメニューを組む
☆加工肉(ハム、ソーセージ、ベーコン)などは控える
☆緑黄色野菜をしっかり摂る
☆味付けはできるだけシンプルに
☆夜は腹7、8分目まで
【最後に】
生活するうえで必要なエネルギー量は確保して おかなければいけないと考えると、食べる量をどんどん減らしていくダイエットには限界がありますよね…
ただこのような食事がベースになると、外食や旅行の予定があっても食生活が乱れにくくなります！
まずは1週間の期間を設けて集中的にやってみましょう😌
“制限”ではなく『コントロール』で理想の体を手に入れましょう！！
枚方でパーソナルジム、ダイエットジムをお探しの方は是非一度体験にて『体験したことない感動を』感じられてみてください。あなたの人生に間違いなくプラスになるトレーニング指導をお約束致します。
ヘルハピは口コミの件数・評価は北河内で1位のジムです✨
是非ジム選びのご参考にご覧ください。
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『HELHAPIお客様による実際の声』
一緒にあなたの一歩をお手伝いできる日を心よりお待ち申し上げます。
ここからは、お知らせです。
初回は無料（70分）
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■ヘルハピトレーナー、管理栄養士紹介
沖野鈴々トレーナーの自己紹介です。 中村望愛トレーナーの自己紹介です。 木野樹也トレーナーの自己紹介です。 谷 南海 管理栄養士の自己紹介です。
HELHAPIヘルハピ
「感動したことない体験を」
・店舗住所 大阪府枚方市伊加賀北町5番13号
川島第20ビル枚方公園502
・営業時間 10:00~22:00
・定休日 水曜日
・電話番号 072-844-6025
お客様対応などで電話に出れない事がございます。予めご容赦ください。
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