こんにちは。
ヘルハピの木野です。
最近、カウンセリングでよく出てくるワードの更年期。
更年期だから、なぜ体重が落ちないの？なぜ体型が変わるの？
今日はそんな悩みの多い更年期あるあるを解決していきます！
更年期症状が起きるしくみ
まず、更年期症状が出るメカニズムを小学生でも分かるように説明します。
意外と詳しく知らない方が多いと思いますので、一度確認してみて下さい！
- からだの「指令室」は脳、働く「工場」は卵巣。この２つはふだんはエストロゲンという合図（ホルモン）で会話しています。
- 年齢とともに卵巣の工場がゆっくり休みモードに。脳への合図の量が増えたり減ったりして、安定しなくなります。
- 合図がゆらぐと、脳の「温度のスイッチや自律神経スイッチ」が過敏に。ほてり・発汗（ホットフラッシュ）、動悸が起こりやすくなります。
- 眠りと気分のスイッチも乱れがちに。眠りが浅い、イライラ・不安定、だるさを感じやすくなります。
- からだの守りも少しずつ変化。代謝が落ちやすい、脂肪のつき方が変わる、骨や筋肉の元気が下がる→体型が変わりやすい。
ひとことで言うと↓
卵巣からの合図が不安定になることで、脳のスイッチ（温度・睡眠・気分）や自律神経ががんばりすぎて、いろいろな症状が出やすくなる、という流れです。
だからこそ、この年代の方は自分を見つめて、自分の体を知る事が何よりも重要になります。だからこそ無理なダイエットは自分を壊すだけになってしまいます。
更年期はなぜ体重が落ちにくく、体型が変わって見えるのか
- 体の合図がゆらぎます脳と卵巣のあいだの合図（ホルモン）が不安定になり、体は省エネ寄りになります。
- 省エネで基礎代謝が少し下がります以前と同じ食べ方・動き方でも、使うエネルギーが減り、体重が落ちにくくなります。
- 脂肪の置き場所が変わります脂肪がお腹まわりに集まりやすくなります。毎日の「ちょっと多い」が少しずつ積もり、ウエストに表れます。
- 眠りと気分の波が選び方を変えます眠りが浅い日やストレスが強い日は、甘い物・濃い味を選びやすくなります。お菓子のチリツモには要注意！
- 姿勢のくせも積み重なります浅い呼吸や骨盤の傾きで、使わない筋肉が増えます。立ち姿がぼやけ、同じ体重でも細く見えにくくなります。
- 動く量の「ほんの少し減」が積み重なりますエレベーターを選ぶ、歩数が少し減る等、小さな減少が毎日積もると、消費エネルギーがじわっと下がります。
四十肩も同じ「チリツモ」で起こる症状の一つです。
丸い姿勢、腕を上げない生活、同じ作業のくり返しが少しずつ積もり、肩まわりが固くなって「上がりにくい」につながります。急に起こるのではなく、日々の小さな積み重ねの結果です。だから40代50代に皆様発症するのです。
ひとことで言うと↓
更年期は合図のゆらぎに、毎日の小さな積み重ね（チリツモ）が重なり、代謝が下がり、姿勢もくずれやすくなり、お腹に脂肪が寄ります。結果として、体重は落ちにくく、体型は変わって見えやすくなります。
改善方法３選
【食事】
たんぱく質（毎食手のひら1枚）・水（こまめに）・食物繊維（根菜類、野菜や海藻）を先に入れると、ドカ食いの波が静まります。これは本当に重要！
【習慣】
血糖値を上げない工夫、階段を一つだけ使う、就寝を5分早めるなど、小さな選択のチリツモを続け1年後に大きな差になります。習慣作りで最も大切なことはハードルを高くしないことです。
【マインド】
基本が整っていれば、大丈夫！
食事や生活習慣が整っていれば、多少暴飲暴食しても、基本に戻ればすぐに良い状態に戻れます。それを放置すると手がつけれない状態になるから基本が大切！と覚えていて下さい。
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