枚方、香里園周辺の皆様
あけましておめでとうございます！
本年もよろしくお願い致します。
管理栄養士の谷南海が投稿致します！
年末年始はなぜか気が緩んでしまう谷南海です。笑
皆様はいかがだったでしょうか？
【美味しいもの食べちゃったなぁ】
【集まりが多くついつい食べちゃった】
などある方も多いのではないでしょうか？
新年早々落ち込まないで！
新年だからこそ、気持ち切り替えて
楽しく一緒に頑張りましょう！
【まごわやさしい】って？
なかなかバランスの良い食事って難しいですよね…
この【まごわやさしい】は、
バランスの良い食事をするために意識的に取り入れてほしい食材の頭文字！
では、早速その食材たちをご紹介します！
【ま】 まめ
大豆、枝豆、小豆、そら豆、いんげん豆、ひよこ豆、えんどう豆などの豆類。
その他として大豆製品などもうまく取り入れていきましょう！
きなこ、納豆、豆腐、豆乳、高野豆腐、厚揚げなど
【植物性たんぱく質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富】
【ご】 ごま
ごま(白、黒、金)、ねりごま、すりごま、ごま油など
【植物性たんぱく質、不飽和脂肪酸(良質な油)、ビタミンE、カルシウム・マグネシウム・鉄などのミネラルが豊富】
【わ】 わかめ(海藻類)
わかめ、こんぶ、ひじき、のり、めかぶ、もずく、あおさなど
【鉄・カルシウム・ヨウ素などのミネラル、食物繊維が豊富】
【や】 やさい
人参、大根、玉葱、胡瓜、南瓜、茄子、トマト、ピーマン、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなど
【ビタミン類、ミネラル、食物繊維が豊富】
【さ】 さかな
タイ、カレイ、サケ、サバ、サンマ、アジ、カツオ、ブリなど
【たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富】
魚の油には【EPA・DHA】が含まれてます！
こちらは、血液サラサラにしたり、炎症を抑える働きなどあります。
【し】 しいたけ(きのこ)
椎茸、舞茸、しめじ、えのき、なめこ、エリンギ、マッシュルームなど
【ビタミン、食物繊維が豊富】
【い】 いも
じゃがいも、さつまいも、大和芋、里芋など
【炭水化物、食物繊維、ビタミンCが豊富】
いものビタミンCは水に溶けにくいです！
それは、でんぷんで包まれているから水に溶けやすいビタミンCも守られるのです。
【蒸す】のがおすすめ！
蒸すのが面倒な方は【電子レンジ】でも！
【まごわやさしい】食材を取り入れると
生活習慣病予防・コレステロールを抑える・疲労回復・骨を強くしたりなどの働きがございます。
積極的に数種類取り入れて、バランスの良い食事を目指しましょう！
～おすすめ料理～
★五目ひじき
大豆、ひじき、にんじん、蓮根、こんにゃくなどの食材を使うと…
【ま・わ・や・い】の組み合わせに！
★鮭の蒸し焼き
鮭、ブロッコリー、にんじん、しめじなどの食材を使うと…
【や・さ・し】の組み合わせに！
★けんちん汁
豆腐、大根、にんじん、ねぎ、ごぼう、里芋、しいたけ、こんにゃく、味噌などの食材を使うと…
【ま・や・し・い】の組み合わせに！
昔懐かしい【和食】は意外と【まごわやさしい】を兼ね備えてます！
是非、意識して取り入れてみてください！
本年も【ヘルハピ】をどうぞよろしくお願い致します。
2022年のスローガンは【未来の為に今がある】
更に土台作りをしていきます！お楽しみに！
無料体験の受付
無料体験の制限を設けていましたが只今、全時間帯でご予約を受付中です。
ダイエットコース、ホルモン分泌コースともに初回無料体験をご利用頂けます。
【ご予約当日の流れ】ご来館→カウンセリングシートご記入(10分)→体験トレーニング(30分)→カウンセリング(30分)のお時間をご用意しております。ヘルハピでは体験のお時間を長めに頂き、「本当に私にあっているのか」を確認していただきます。トレーニングが初めての方も多数いらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
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