枚方、香里園周辺の皆様こんにちは。
ヘルハピの木野でございます。
今回はよくご質問を頂く
【筋トレの頻度】について
ご説明いたします。
理想の筋トレ頻度とは？！
それでは結論から申し上げますと
筋トレの理想頻度は
【週二回以上】
こちらが答えとなります。
週一じゃ意味ないの？？
とお考えの方もいらっしゃるかも知れませんが、その点も含めてお伝えしてまいります。
絶対覚えて【超回復】
超回復
皆様、このワードを聞いた事ございますか？？
すごく回復するのか？(笑)
超回復とは
一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。
ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。
週二回は連続でも大丈夫？！
筋トレは週末しか時間がなくて出来ない！
そんな方は土日続けて行っても問題ございません。
ただし
同じ部位を筋トレすることはお勧め出来ませんので、土曜日にスクワットをしたら、日曜日は腕立て伏せをする。
など筋トレする筋肉を分けて下さい。
週一回だと意味がない？！
筋肉を週一回の頻度にすると効果がないの？
そんなことはございません。
しかし、先ほどご説明した超回復の理論からすると成長スピードは遅くなりそうですね。
やらないよりやった方が絶対絶対いいですよ！
しかし、時間があれば週二回以上おこなった方が絶対絶対いいです☺
実際にヘルハピにご来館される方も週一回の方もいらっしゃいます。その方にも同じご説明させていただいており、時間がある時は週二回でご来館頂いております。
ここからは、お知らせです。
初回は無料（70分）
ダイエットコース、ホルモン分泌コースともに初回無料体験をご利用頂けます。
【ご予約当日の流れ】ご来館→カウンセリングシートご記入(10分)→体験トレーニング(30分)→カウンセリング(30分)のお時間をご用意しております。ヘルハピでは体験のお時間を長めに頂き、「本当に私にあっているのか」を確認していただきます。トレーニングが初めての方も多数いらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
コロナ太り、夏に向けて体をひと絞りしたい方、体のプロフェッショナルであるHELHAPIのトレーナーにお任せ下さい。
ご予約お待ちしております。
無料体験を実施中です。
枚方、香里園の皆様へ！ヘルハピの自己紹介です。
HELHAPIヘルハピ
「感動したことない体験を」
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