枚方、香里園周辺の皆様こんにちは。
本日は管理栄養士の谷南海が投稿致します！
10月に入り、朝晩が寒くなってきましたね。
寒暖差が激しくなるこの季節。
昼は暑いから冷たいものを、夜は寒いけどまだ暑いから夏服のまま寝てませんか？
体が冷えると血行不良の原因にもなります。
血行不良によって現れる症状
血行不良によって現れる症状とは？
・肩こり、腰痛
・冷え性
・むくみ
・眼精疲労
その他、抜け毛・肌トラブル・便秘・生理痛など様々です。
また、血行不良による冷えより、代謝も下がってしまいます。
血行不良を改善するための習慣は？
・こまめな水分補給
暑さ関係なく、体から水分は汗や排泄などによって失われます。呼吸からでも水分は蒸発されるので体が脱水しないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。
例えば、カラカラの川と前日雨が降り流れがいい川だとどちらの方がモノが流れるでしょう？と聞くと
きっと、みなさん流れがいい川とお答えするでしょう。それと体も一緒です！
・適度な運動、ストレッチ
最近、デスクワークや在宅勤務が多くなり、運動することが少なくなっていることが多く見られます。そのため、筋肉を動かすことが少なく、血液を全身に送る機能が弱くなってしまいます。適度な運動によって筋肉を保ち、ストレッチすることでほぐしリラックスにも役立ちます。
・湯船に浸かる
面倒になってシャワーで済ましがちですが、体を温めることで血行が良くなります。10〜15分で構いませんので、湯船に浸かる習慣をつけましょう。熱すぎるとのぼせたり交感神経が活発になり緊張状態になるので、ぬるめの湯に浸かることが大切です。37〜40℃ぐらいのお湯がおすすめです！
・血行が悪くなる靴は極力履かない
⭕️血行が良くなる食べ物、飲み物⭕️
・酢、梅干し、柑橘類(レモンなど)
→ クエン酸：血液の酸化を抑制する役割
・サンマ、イワシ、サバなどの青魚
→EPA：血液をサラサラにする役割
脂質異常を予防する働きも期待
・海藻類
→新陳代謝を上げて血流を促す役割
わかめ・こんぶのぬめり成分
→アルギン酸：コレステロールの吸収を妨げて、体外に排出させる効果
・フルーツ類(イチゴ、レモン、オレンジなど)
ピーマン、さつまいも、小松菜など
→ビタミンC
・野菜類(カボチャ、アスパラガス、春菊、ニラなど)
魚類(鮭、サバなど)、ナッツ類、キウイフルーツなど
→ビタミンE
ビタミンC、ビタミンE共に強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化予防に効果が期待
ビタミンE自体が酸化しやすいのでビタミンCと一緒に摂ることをお勧めします！
・緑茶、ココア、赤ワイン、ぶどう
→ポリフェノール：コレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラに保ちます！
⚠️アルコールは飲みすぎると血液をドロドロにしてしまうので、赤ワインを飲む際は、グラス2杯までにしましょう。
・生姜、唐辛子やシナモンのスパイス類
→体を温める効果
✖️血流を悪くする食習慣✖️
・主菜が肉類ばかり
肉に含まれる動物性脂肪は、中性脂肪やコレステロールといった血液をドロドロにする原因物質が含まれます。食べすぎることは避けましょう。魚類を積極的に取り入れましょう！
・天ぷらやフライにして食べる
揚げ物にしてしまうとコレステロール値が大きく上がってしまいます。良い食材も調理法によって悪くなってしまうこともあります。
・間食、お菓子をたくさん食べる
砂糖をとりすぎると血液がドロドロになり血流を悪くする原因になります。
おすすめ
★サバの味噌煮
生姜を入れることで体もポカポカになります！
また、サバのEPAによって血流を良くする効果も期待できます！
★ワカメスープ
乾燥わかめに、小松菜を入れて、生姜、中華だしで味付けするだけで簡単に温かいスープが作れます！
ぜひ、試してください！！
今月でヘルハピ専属管理栄養士となり１年が経ちました！
いつもブログを見てくださってる方々ありがとうございます！
引き続きヘルハピ専属管理栄養士として務めさせていただきますのでどうぞよろしくお願いします！
10月9日(日)は五六市出店です！
私が移住した丹波篠山産の新鮮野菜を販売いたします！
栽培期間中、農薬・化学肥料・除草剤不使用です！
お米に関しては肥料も使っておりません！
美味しく炊く方法も店頭で立っていますのでお伝えします♪
皆様とお会いできることを楽しみにお待ちしております☺
無料体験の受付
ヘルハピでは毎月沢山のご予約を頂いている為、現在無料体験の受付人数を制限させて頂いております。
１０月２日現在時点での受付可能枠は
１０月受付は終了しており、１１月の受付は【残り３枠】となっております。
ヘルハピに少しでもご興味のある方は、お早めの問合せをお待ちしております。
ダイエットコース、ホルモン分泌コースともに初回無料体験をご利用頂けます。
【ご予約当日の流れ】ご来館→カウンセリングシートご記入(10分)→体験トレーニング(30分)→カウンセリング(30分)のお時間をご用意しております。ヘルハピでは体験のお時間を長めに頂き、「本当に私にあっているのか」を確認していただきます。トレーニングが初めての方も多数いらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
沢山の方に『ヘルハピ』を届けていくためにヘルハピのトレーナーは一人一人のお客様に感動を届け続けます。
皆様とお会いできる事を心から楽しみにしております。
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沖野鈴々の自己紹介です。 木野樹也の自己紹介です。 谷南海の自己紹介です。
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