枚方、寝屋川の皆様こんにちは。
ダイエットジム ヘルハピでございます。
本日は実際に通われているお客様のお話しです。
ひざ痛に十数年悩まれて、お知り合いの方からのご紹介でヘルハピでのトレーニングを開始されました。
50代ひざ痛に悩む女性のお客様
初めてご来館された際はひざが痛くて正座も出来ない状態でした。
体験トレーニングの前に日常生活のことをヒアリングしていくと、そのお話しから膝が痛む原因がすぐに見えてきます。
原因は太腿の筋肉の使い方のバランスが十数年崩れているのかな？と仮説を立てて実際に体を動かしていくと、やはり太腿の筋肉のバランスが崩れていました。
『実際に膝が痛いとおっしゃるお客様の8割は筋肉のバランスが崩れています。』
では、なぜ膝周辺の筋肉のバランスが崩れるのか？
膝の痛みは治る？
結論から申し上げますと、
膝の痛みはほとんど改善していきます！
膝周辺の筋肉を理解しましょう！
膝周辺の筋肉を理解し、正しく筋肉が動いていけば膝の痛みに悩むことはかなり減ります。
実際に先ほどのお客様も半年ほどかけて、ご自身の体を理解しひざ痛に悩まされることはほとんどなくなっていきました。
まずは拮抗筋の存在を知ってください！
拮抗筋とは、同じ関節を動かす2つの筋肉で、互いに反対の作用をする筋肉のことです。
例えば、腕を曲げる際には上腕二頭筋が働き、腕を伸ばす際には上腕三頭筋が働きます。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、同じ関節を動かす筋肉であるため、互いに拮抗していると言えます。
拮抗筋は、筋肉の収縮によって力を発揮し、骨を動かす役割を持ちます。拮抗筋同士がバランスよく発達していることで、身体の安定性や運動能力が向上すると言われています。
また、筋肉のアンバランスが生じると、関節に負担がかかることがあるため40代、50代で膝の痛みが生じる可能性がかなり高くなるので拮抗筋のトレーニングは重要です。
足の拮抗筋は
前もも ↔ 後ろもも
外もも ↔ 内もも
の使い分けが出来ます。
膝の痛みを無くしたい方は
後ろもも・内ももを使い、前もも・外ももを使わないようにする。
このような考え方が出来ると膝の痛みはなくなっていく確率が高くなります。
使う
後ろももを使える筋肉にしましょう。
後ろももの筋肉（ハムストリングス）は、太ももの裏側にある筋肉群のことで、膝を曲げる、階段をのぼるなどの動作において重要な役割を果たします。ハムストリングスを使うトレーニングとしては、以下のようなものがあります。
ストレッチ
ハムストリングスを伸ばすストレッチは、柔軟性を高めるために重要です。床に座り、片足を前に出して曲げ、もう一方の足を伸ばして、伸ばした足に手を伸ばして引き寄せるというストレッチが代表的です。
トレーニング
ハムストリングスを鍛えるためには、膝を曲げる動作をするエクササイズが効果的です。代表的なものとしては、スタンディングレッグカールやシットアップレッグカールがあります。
デッドリフト：デッドリフトは、膝を伸ばす動作でハムストリングスを効果的に鍛えることができます。バーベルを使ったスタンディングデッドリフトや、ケトルベルを使ったシングルレッグデッドリフトなどがあります。
使わない
逆に前もも（大腿四頭筋）は使わない！くらいの状態まで持っていけるといいですね。
大腿四頭筋を緩める方法としては、以下のようなものがあります。
ストレッチ
大腿四頭筋を伸ばすストレッチは、筋肉を緩めるために重要です。壁に寄りかかって、片足を前に出して曲げ、もう一方の足を後ろに伸ばし、膝を床につけるようにして、大腿四頭筋を伸ばすストレッチを行います。
フォームローラー
大腿四頭筋をほぐすためには、フォームローラーを使って自己マッサージを行うことが有効です。フォームローラーを大腿部に当てて、身体を支えながらローラーをゆっくりと動かし、筋肉を刺激して緊張を緩めます。
マッサージ
プロのマッサージ師によるマッサージも、大腿四頭筋を緩めるために効果的です。ただし、自己流のマッサージは逆効果になることもあるため、注意が必要です。
これらの方法を組み合わせて、大腿四頭筋を緩めることができます。ただし、怪我をしている場合や、慢性的な痛みがある場合は、専門医に相談してからトレーニングを行うようにしましょう。
ヘルハピでは十人十色のお悩みに合わせたトレーニングメニューや美脚整体コースなどでお客様のお悩みに寄り添いお悩みを解決しております。
膝だけではなく身体の悩みはヘルハピにお任せください！
必ず見つけて良かったと思ってもらえるジムとなっております。
先ほどのお客様は現在1年ほど通われております。
膝の痛みが消えたことで、体重も少し落としたい欲も出てきてトレーニング開始時から約4㎏のダイエットにも成功されております。
夏に向けてひと頑張りしてみませんか？
寄り添えるトレーナー、施術者たちがあなたを待っています！
初回は無料です
ヘルハピでは本当に自分にヘルハピやトレーナーが合っているのか？を確認して頂きたい為、初回のトレーニングはどの方も無料でご案内しております。沢山のお客様を受け付ける準備が整いましたので皆様のご来館楽しみにお待ちしております。
お手数おかけしますがご予約フォームの枠をご覧頂き、ご希望の日時をご選択ください。（水曜日は定休日を頂いております）
ヘルハピに少しでもご興味のある方は、お早めの問合せをお待ちしております。（沢山のお問い合わせがあった場合は受付を締め切らせて頂く可能性がございます。）
ご体験の流れについて
【ご予約当日の流れ】ご来館→カウンセリングシートご記入(10分)→体験トレーニング(30分)→カウンセリング(30分)のお時間をご用意しております。ヘルハピでは体験のお時間を長めに頂き、「本当に私にあっているのか」を確認していただきます。トレーニングが初めての方も多数いらっしゃいますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
沢山の方に『ヘルハピ』を届けていくためにヘルハピのトレーナーは一人一人のお客様に感動を届け続けます。
皆様とお会いできる事を心から楽しみにしております。
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■ヘルハピトレーナー、管理栄養士紹介
沖野鈴々トレーナーの自己紹介です。 中村望愛トレーナーの自己紹介です。 木野樹也トレーナーの自己紹介です。 谷南海 管理栄養士の自己紹介です。
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